TAMPIL SEHAT DAN PERCAYA DIRI

BAB I
KESEHATAN FISIK
A. KESEHATAN KULIT
Kesehatan dan kecantikan dapat tercermin dari kulit, baik kulit wajah maupun kulit tubuh. Kulit yang bersih dan sehat akan membuat penampilan menjadi segar.
Fungsi kulit, yaitu :
1. Melindungi jaringan tubuh yang ada di bawah kulit terhadap gangguan dari luar seperti debu, sinar matahari, hujan, benturan benda keras, dsb.
2. Mengatur suhu badan.
3. Mengeluarkan kotoran tubuh berupa keringat melaluipori-pori kulit.
4. Membentuk vitamin D.
5. Sebagai indera perasa dan peraba.
a. Tipe Kulit
Dapat ditentukan tiga tipe kulit, yaitu :
1) Kulit Normal
Tanda-tanda kulit normal, yaitu tidak kering, cukup lembab tetapi tidak terlalu berminyak. Jika diraba terasa lembut dan pori-porinya terlihat tetapi tidak lebar.
2) Kulit Berminyak
Kulit dikatakan berminyak bila dilihat dan diraba terasa berminyak. Permukaan kulit terasa kasar, mengkilap dan pori-pori terlihat jelas dan lebar.
3) Kulit Kering
Tanda-tanda tipe kulit kering, yaitu kulit tampak kering, bersisik halus, mengeriput dengan garis-garis kulit yang jelas, tidak lentur dan pori-pori hampir tidak terlihat.
b. Mandi
Mandi mempunyai manfaat sebagai berikut :
1) Membersihkan tubuh dari kotoran dan debu yang melekat pada tubuh.
2) Menghilangkan keringat dan bau badan.
3) Merangsang peredaran darah dan syaraf.
c. Menjaga kebersihan dan Kesehatan Kulit
Untuk memelihara serta menjaga kebersihan dan kesehatan kulit, yaitu :
1) Mandi dua kali sehari pagi dan sore.
2) Gunakanlah air bersih dan sabun ( kosmetik ) pada waktu mandi.
3) Keringkanlah tubuh setelah mandi dan mengganti pakaian.
4) Memelihara dan menjaga kebersihan kulit dan kuku tangan dan kaki.


d. Perawatan Kulit
1) Perawatan dari Dalam
a. Air.
Air adalah medium untuk mengangkut dan membuang zat-zat sisa. Kita harus minum 6-8 gelas sehari untuk mencapai tujuan ini.
b. Zat-zat Gizi
Semua zat gizi yang dibutuhkan tubuh untuk kesehatan yang optimal juga diperlukan oleh kulit untuk menjaga keutuhan bentuknya.
c. Olahraga
Olahraga mempunyai peranan penting untuk menjaga kesehatan kulit. Olahraga merangsang sirkulasi, memperbaiki nutrisi sel, dan menghilangkan stress serta membuat tubuh menjadi segar.
2) Perawatan dari Luar
a. Pembersih
Krim susu pembersih membuang make up dan kotoran lebih baik dari pada sabun. Tetapi setelah itu jangan lupa untuk membasuh kulit dengan air.
b. Pelembab
Untuk orang yang telah berumur atau memiliki kulit yang kering dapat mengoleskan pelembab lebih dari satu kali sehari. Sedangkan pada orang yang jenis kulitnya cenderung berminyak dapat mengoleskannya satu kali dalam seminggu.
c. Sinar Matahari
Bila kita harus lama berada di bawah sinar matahari, lindungi kulit dengan memakai topi berdaun lebar, berteduh di bawah payung atau pohon.
d. Rokok
Merokok membuat kulit cepat tua. Zat Benzopyrene yang ada di dalam asap rokok dapat menghabiskan vitamin C tubuh sehingga tidak dapat lagi menunjang kolagen yang sehat dan menimbulkan kerutan pada kulit.
e. Alkohol
Alkohol merampok persediaan vitamin B untuk tubuh dan mengurangi cadangan vutamin C.
f. Stress
Stress dapat mamicu berbagai kelainan dalam tubuh., termasuk kulit. Dengan meminimalkan stress berarti mencegah bintik dan bercak pada kulit yang tidak diinginkan.

3) Merawat Kulit Bermasalah
a) Kulit Kering
Kulit kering dapat dirawat dengan makan diet seimbang untuk menjamin kecukupan vitamin dan mineral.
b) Kulit Berminyak
Kulit berminyak disebabkan terlalu aktifnya kelenjar sebum. Kulit seperti ini lebih rentan daripada kulit yang kering.
c) Keriput
Keriputnya kulit tergantung pada faktor keturunan, kondisi di dalam tubuh, tingkat stress dan perlindungan serta perawatan yang diberikan pada kulit.
d) Bau Badan
Bau tidak enak disebabkan oleh aktifitas bakteri yang bekerja pada keringat. Cara paling efektif adalah mencucinya dengan sabun anti bakteri minimal sekali sehari.
B. KESEHATAN KULIT KEPALA DAN RAMBUT
1. Fungsi Rambut
Rambut mempunyai fungsi yang sangat penting, yaitu sebagai pelindung kepala dan memperindah serta mempercantik wajah.
2. Menjaga Kesehatan Kulit Kepala dan Rambut
Memelihara kesehatan kulit kepala dan rambut, yaitu dengan cara membersihkan rambut menggunakan shampo dan air, mengereringkan rambut, memotong rambut, dan menghindari penyebab kerusakan kulit.
C. KESEHATAN MATA
Beberapa hal yang harus dilakukan agar kesehatan mata dapat terjaga dan terpelihara dengan baik, yaitu :
1. Segera menghindar dan pejamkan mata apabila berada di lingkungan yang berdebu dan berasap.
2. Menghindar dari penderita sakit mata yang menular.
3. Gunakan handuk mandi sendiri agar tidak tertular atau menularkan penyakit mata pada yang lain.
4. Bersihkanlah mata dengan bahan khusus pencuci mata.
D. KESEHATAN TELINGA
Untuk memelihara dan menjaga kesehatan telinga, yaitu :
1. Membersihkan lubang telinga dengan hati-hati.
2. Hindari suara-suara keras yang menekan telinga, karena suara yang terlalu keras dapat memecahkan gendang telinga serta mengakibatkan tuli.
3. Menghindarkan telinga dari benturan dan pukulan yang keras.
4. Bila mengalami gangguan pendengaran, segeralah memeriksakan diri ke dokter.
E. KESEHATAN HIDUNG
Beberapa hal untuk menjaga dan memelihara kesehatan hidung, yaitu :
1. Bersihkanlah hidung sedikitnya dua kali dalam sehari pada waktu mandi pagi dan sore.
2. Tutuplah hidung bila berada di lingkungan yang bau dan berdebu.
3. Bersikap hati-hati pada waktu menderita pilek dan berobat ke Puskesmas.
F. KESEHATAN MULUT DAN GIGI
Rawatlah gigi dan mulut dengan memeriksakan diri ke dokter secara teratur setiap tiga bulan sekali agar gigi selalu sehat. Dengan mulut dan gigi yang bersih, sehat, dan terawat, kita akan memiliki kepercayaan diri yang lebih sehingga tidak ragu-ragu dalam suatu percakapan.
BAB II
KESEHATAN MENTAL
Beberapa sifat yang dapat menggambarkan seseorang dikatakan normal dari segi mental, yaitu :
1. Bahwa seseorang dapat menerima dirinya dengan pengertian, menyadari segi-segi kekuatan dan kelemahannya serta menerima segi-segi itu.
2. Jarak antara tingkat aspirasi dan potensinya ( kemampuannya ) realistik sesuai.
3. Memiliki keluwesan yang sesuai dalam hubungannya dengan orang lain.
4. Mempunyai keseimbangan emosi yang sesuai.
5. Mempunyai sifat serta merta ( spontanitas ) yang sesuai.
6. Berhasil menciptakan hubungan-hubungan sosial yang dinamis dengan orang lain.

Beberapa konsep dasar dari kesehatan mental yang perlu kita pahami adalah :
1. Motivasi
Motivasi adalah keadaan psikologi/kejiwaan yang merangsang dan memberi arah terhadap aktivitas manusia.
2. Pertentangan Psikologis ( Kekacauan dan Agresi )
Seseorang yang sedang mengalami kekecewaan akan berbuat sesuatu atau mencari jalan keluar untuk meringankan masalah yang timbul akibat dari rasa kecewa yang dihadapinya. Perbuatan tersebut dapat membawa seseorang pada tingkah laku agresif dalam berbagai bentuk dan derajat.
3. Mencapai Kebahagiaan.
Di dunia ini kita hidup dalam suatu budaya dimana dimensi agama memegang peranan utama. Siapa di antara kita yang mengingat kepada Tuhan di waktu lemah atau susah sehingga ia merasa tenteram dan bahagia, begitu juga kita ingta kepada Tuhan di waktu merasa kuat sehingga kita tidak berbuat aniaya.